trening 3 dni

[...] wypadły mi plecy i postanowiłem to nadrobić :-)) Plecy skatowane na maxa, bolą do dzś(3 dzień) Od 10 do 14 zasuwałem znowu z ciężkimi gratami, godzinke odpoczynku i na trening. Po martwym na czczo jest ciemno przed oczami :-)) Ale jakoś poszło http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png plecy mc - 6x60/6x80/6x100/6x120/5x150kg drążek - [...]

[...] i teraz moje pytania. cwiczyc tak jak cwiczyc (rzezba plus mocne cwiczenia na brzuch) czy olac calkowicie brzuch i zajac sie nim dopiero jak zrzuce oponke? i spotkalem sie z wieloma glosami, lepszy trening na rzezbe czy robic typowa silowke? i jesli mam robic ten brzuch, to jakies szczegolne cwiczenia sa wlasnie na dol brzucha oraz boki ?

[...] wygląda następująco: -Trening siłowy, około godziny 16.30-17, 3 razy w tygodniu, sesje maks 1,5h. Trening typu ABA (w następnym tygodniu BAB etc.) -HIITy 10-15minut po treningu siłowym -2x aeroby po 30-40 minut na czczo w dni bez treningu siłowego Wstępnie ułożyłem taką dietę: Prosiłbym o komentarz i poprawy, których się spodziewam. [...]

Osobiście jestem zwolennikiem spliitu. Robilem FBW 4 miesiace ale ten trening jakos mi nie podszedl. Dziś spotykam typa i zrobil mi syf z glowy. Stwierdzil że dla osoby trenującej 2 lata najlepsze bedzie FBW mimo wszystko. Spliit jest dla kulturystow ktorzy maja już co zmęczyć i takie gadanie. Mówi że po Spliicie mieśnie mi rosna tylko dwa dni ! A [...]

czy mogę chociaż raz w tygodniu (dni treningowe) zjeść ostatni posiłek w godzinach 22.30, 22,50? kończę trening o 22.00 i zaraz po treningu jem banana jednego a później makaron z twarogiem.. jest to dobre rozwiązanie? druga sprawa.. czy do koktajlu po treningu (twaróg + mleko + banan) mogę dodać dwie łyżki zwykłego kakao? Ma węglowodany i mało [...]

[...] ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]

[...] Cel: zmniejszenie tkanki tłuszczowej w organiźmie Przelicznik kalorii pokazał mi (męczyłem sie 2 godizny :D) że moje dzienne zapotrzebowanie to 3462 kcal (5 raz w tygodniu trening siłowy po 90 minut kazdy +2 dni odpoczynku) Dotychczas brałem 3 razy monohydrat Kreatyny, oraz 2x stacki kreatynowe. A to ułożenie mojej diety: [...]

[...] mi 5 i tego nie chciałbym zmieniać. 1 Posiłek: Omlet: 50-60g płatków owsianych + 4 jaja L lub M + odrobina mleka, przy M-kach daję trochę więcej. 2 Posiłek ok.1:30h przed treningiem: 35-40g WPC 80 + 40-50g płatków owsianych + 250ml mleka 2%. W dni NT nie dodaję płatków owsianych. 3 Posiłek potreningowy: Różnie, przeważnie jest to pierś z [...]

http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/385/1/1716267639.jpg Zobacz jak wygląda trening barków i tricepsów Tomasza Pabiniaka na 5 dni przed Mistrzostwami Europy http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,385,tomasz-pabiniak-trening-barkow-i-tricepsow-na-5-dni-przed-mistrzostwami-europy.html

Zastanawiam się nad braniem spalacza i przedtreningowki czy to mi w jakiś sposób nie zaszkodzi? Trening mam ułożony i dieta redukcyjna. 3 dni treningowe 5x5,dodatkowo bieganie 2x w tyg:) Spalacz"Tested Burner" Przedtreningowy"SFD - SFD 100% Pure Power" Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2012-05-01 16:34:00

[...] w celu dopingu by mi sie nie odechcialo szybko%-).Od razu mowie ze nie patrzcie na wymiary,ponieważ jestem kilka dobrych miesiecy po kontuzji i dopiero wznowilem od 2 tyg treningi.Powoli wracam wymiary sa jakie sa bylo o wiele wiecej;-) Dieta wyglada nastepujaco: Rano o godz 6: 4 cale jajka 3 bułki pelnoziarniste łyzka oliwy mala banan od godz [...]

ooo fajnie Esther, że wróciłaś:-) jeszcze jakieś wyjazdy się szykują?? ------------------------------------------------------------------------------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ca1309fa10d4311a31ebbae7497094b.jpg Założenie: 130/90/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca20367fb7f84ff792ab63a79384db88.png WARZYWA kalafior,pomidor,cebula,ogórek NAPOJE [...]

Jak chcesz nogi z barkami robic? Jak na te grupy po 5-6 cwiczen po 3-4 serie wychodzi? Ja robie oddzielnie: klata tric, plecy, bary, nogi. Nie dalbym rady laczyc nog z barkami, chyba ze zadnej z tych partii nie zrobisz dobrze. Podziel na 4 dni trening a ten piatkowy odpusc.

Trening zmniejszyłbym do 3 dni w tygodniu.

[...] mrozone do tego godz 14 15jak wyżej tylko od 7 maja odstawiam ryż w tym posiłku i postaram się dorzucić warzywa godz 17 to samo tylko wiecej ryżu niż o 10 i pierś ok 18 trening antykatabolik z 7 8 tabletek i dorucam jeszcze spalacz riiped freak. po treningu siłowym znowu aminokwasy i zaczynam aeroby od tego tygodnia bedą trwały 40 min( co [...]

[...] mialem krotka przerwe w pisaniu spowodowana wyjazdem .. mialem w przeciagu 3 dni sesje do kifu i do MD wiec bylem mocno zaganiany wczoraj pozno w nocy dopiero wrocilem.... treningi i jedzenie oczywiscie bez zmian .... a teraz powoli szykuje sie do wyjazdu do Hiszpani wiec czasu nie za wiele... co do ostatniego tygodnia to robie tak samo jak [...]

[...] high - kick jest skierowany do ludzi którzy wyczynowo trenują sporty walki , rugby itd... przykładowo obecnie trenuje 6 x w tygodniu 3-4 x MMA 2-3 x specjalistyczny trening siłowy pod ten sport ( skupiający się na obecną chwilę na budowie SIŁY) 1. DIETA - to już życie , racjonalne że jeśli nie dostarczę odpowiedniej ilości makro [...]

Od wczoraj jestem na nowej diecie i suplementacji. Rozkład treningów jest teraz pięciodniowy czyli trenuję każdą grupę mięśniową raz w tygodniu, a wygląda to następująco; poniedziałek-klatka, brzuch wtorek-nogi środa- barki, brzuch czwartek- wolne piątek- triceps, biceps sobota-plecy niedziela-wolne treningi cardio na razie przestaję robić i będę [...]

[...] Podchwyt 10-12 powtórzeń MCtoshkin ma już ułożony przeze mnie plan i ktoś tu chyba korzysta z jego konta. Zgadza się, ale to był plan obwodowy (stacje), lecz chciałbym do treningu dodać kark, a nie wiem czy się nadaję. Trening: +1 obwód co 14 dni Przerwa między obwodami: 3 minuty Liczba powtórzeń: 10 Podciąganie Pompki Brzuszki Przysiady [...]

[...] Wiek: 25 Waga: 90kg Wzrostu: 181 cm Staz: 3 mc Wymiary: Klatka: 105 cm Pas: 96 cm Ramiona: 35 cm Suplementy: Białko Muscle Peak 1 miarka przed sniadaniem i 1 miarka po treningu (w dni nietreningowe sob niedz miedzy posilkami), Olimp Thermo Speed 2 kaps przed sniadaniem, 2 kaps przed obiadem, SAW przed treningiem silowym, BCAA Activ przed [...]